Представьте, что вы не пили жидкости в течение следующих 8 часов. Это было бы невозможно, верно? Ну, это именно то, что ваше тело делает, пока оно спит. Поэтому утром очень важно сосредоточиться только на одном — выпить стакан воды (по крайней мере, 16 унций!).

Об этом пишет Фитхакер

Пока вы спите, ваше тело обезвоживается, потому что ему нужны жидкости для работы. В то время как вы спите, это также время, когда ваше тело детоксифицирует и фильтрует отходы, накопленные вами в течение дня.

В Японии питье воды сразу после пробуждения является популярным ритуалом. Они считают, что это может помочь исцелить и справиться с эпилепсией, бронхитом, астмой, диареей, рвотой, заболеваниями мочи и почек, менструальными расстройствами, диабетом, менингитом, артритом, головной болью, глазными заболеваниями и может даже помочь вам справиться со здоровым весом.

Хотя пить воду по утрам не самая приятная вещь (большинство людей предпочитает чай или кофе), она может принести пользу телу.

Вода по утрам

Как упоминалось выше, организм фильтрует токсины, которые вы накопили в течение дня, пока вы спите. Не так много воды осталось в организме, чтобы очистить все эти отходы к моменту пробуждения, поэтому пополнение тела жидкостями (лучше вода), как только вы проснетесь, даст вашим почкам жидкость, необходимую для устранения токсинов, которые засоряют вашу систему.

Вы также будете обновлять свой метаболизм. На самом деле, выпив большой, прохладный стакан воды (если вы хотите узнать подробности — 500 мл), после того, как вы проснетесь, активизируется обмен веществ на 30% в течение часа!

Не говоря уже о том, что ваш мозг состоит на 75% воды. Когда вы недостаточно увлажнены, ваш мозг работает с меньшим количеством топлива, и вы можете чувствовать себя невероятно истощенным или испытывать усталость или колебания настроения. Питье воды также поможет вам меньше потреблять и улучшать пищеварение (особенно если вы пили за 20 минут до еды). Это может предотвратить ненужные перекусывания и позволит вам чувствовать себя сытым дольше.

Симптомы дегидратации включают:

  • Повышенная жажда
  • Сухой рот и опухший язык
  • Головокружение
  • Сердцебиение (ощущение, что сердце прыгает или стучит)
  • Путаница
  • Вялость
  • Обмороки
  • Неспособность потеть
  • Снижение мочеиспускания

Если вы просыпаетесь утром и испытываете что-либо из вышеперечисленного, это признак того, что вашему телу требуется больше воды. Кроме того, обратите внимание на цвет вашей мочи, когда вы впервые встаете, и идете в ванную комнату. Если он ярко-желтый, ваше тело отчаянно нуждается в воде. На самом деле, глядя на цвет вашей мочи в течение дня, это отличный способ оценить, достаточно ли вы пьете воды.

Как много воды необходимо утром?

Лучший способ, который я нашла, чтобы выпить 1 литр воды утром, — это оставить бокал рядом с моей кроватью, чтобы я могла выпить его, как только проснусь. Это простое напоминание о том, чтобы пить воду, особенно когда вы чувствуете себя немного вялым и все еще сонный.

Рекомендуется выпить 1 литр воды, по крайней мере за 45 минут до того, как начнется ваш первый прием пищи. А затем ту же сумму перед каждым приемом пищи (для меня я выпиваю 1 литр перед завтраком, обедом и ужином, а затем позже перед сном от пол-литра до литра или около того — в общей сложности 3,5-4 литра в день ).

Если у вас возникли проблемы с употреблением этого большого количества воды в первую очередь утром, начните с одного стакана и медленно увеличьте количество воды, которую вы пьете каждый день. Итак, если вы выпили 1 чашку в первое утро, выпейте 2 чашки на следующее утро и так далее, пока не сможете выпить 4 чашки.

Обязательно слушайте свое тело. Часто бывает, что мы забываем пить воду, а вместо этого просто едим пищу — чаще всего, мы чувствуем чувство жажды, а не голода, поэтому убедитесь, что вы пьете достаточно воды, прежде чем приступите к приему пищи!